Железо — правильный прием витаминов и БАДов

Как правильно принимать:

С чем лучше сочетать:

• Принимайте натощак или между приемами пищи — кислая среда желудка способствует лучшему усвоению железа
• Идеально с витамином C — аскорбиновая кислота увеличивает усвоение железа в 3-4 раза, превращая трехвалентное железо в легкоусваиваемое двухвалентное
• Можно с фолиевой кислотой — они работают вместе в процессе кроветворения
• Лучшее время: утром натощак — максимальная кислотность желудка

Чего избегать:

• НЕ запивайте чаем или кофе! — танины связывают железо и снижают его усвоение на 60-90%. Пейте эти напитки минимум через 2 часа
• Не принимайте с кальцием одновременно (молоко, творог, сыр) — кальций конкурирует с железом за одни транспортные белки. Интервал минимум 2 часа
• Избегайте клетчатки в большом количестве — отруби и цельнозерновые продукты образуют с железом нерастворимые комплексы
• Не сочетайте с антацидами — они снижают кислотность желудка, необходимую для растворения железа
• Осторожно с цинком — при одновременном приеме они мешают усвоению друг друга

Польза железа: Железо — это «топливо жизни», которое входит в состав гемоглобина и переносит кислород ко всем клеткам организма. Без железа невозможен энергетический обмен — именно поэтому при его дефиците появляется хроническая усталость и слабость. Железо критически важно для иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями. Оно поддерживает здоровье волос и ногтей, участвует в синтезе ДНК и восстановлении тканей. Особенно важно для женщин репродуктивного возраста, спортсменов и вегетарианцев.