Мелатонин — правильный прием витаминов и БАДов

Как правильно принимать:

С чем лучше сочетать:

• Принимайте за 60-90 минут до сна — время, необходимое для достижения пика концентрации
• Обязательно в темноте — свет подавляет действие мелатонина
• Можно с магнием — усиливает расслабляющий эффект
• Начинайте с минимальной дозы — 0,5-1 мг, увеличивайте постепенно

Чего избегать:

• НЕТ яркому свету! — телефоны, телевизор, яркие лампы нейтрализуют мелатонин
• Не принимайте днем — собьете циркадные ритмы
• Избегайте кофеина после 14:00 — он блокирует рецепторы мелатонина
• Не сочетайте с алкоголем — алкоголь нарушает фазы сна

Польза мелатонина: Мелатонин — это «гормон сна», который регулирует циркадные ритмы и обеспечивает качественный отдых. Он не просто помогает заснуть, а восстанавливает правильную архитектуру сна со всеми необходимыми фазами. Мелатонин особенно эффективен при джетлаге и сменной работе. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами, защищает мозг от возрастных изменений. Мелатонин может помочь при сезонной депрессии и поддерживает иммунную систему. С возрастом выработка собственного мелатонина снижается, поэтому добавки особенно важны для людей старше 50 лет.