Прием одних только добавок точно не сделает вас умнее, а вот выполнение рекомендаций, данных ниже в статье, серьёзно повысит уровень интеллекта. Тут-то и препараты для улучшения работы мозга будут как нельзя кстати.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О НЕЙРОНАХ

Каждый из нас рождается с миллионами нейронов в головном мозге, но с очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере нашего взаимодействия с окружающим миром, получения новых навыков и знаний, и в итоге создают нас такими, какие мы есть.

Каждый нейрон — это мини процессор, вот только в одиночку он не функционирует. Лишь тогда, когда вы что-то делаете, нейроны взаимодействуют друг с другом, создавая синапсы и формируя новые нейронные связи.

Каждый нейрон способен образовывать несколько тысяч связей с другими нейронами. Количество связей между нейронами очень сильно отличается и зависит от образа жизни, от того, как часто вы включает в работу свой самый мощный орган, и насколько эта работа разнообразна.

Количество, разветвленность и качество нейронных связей зачастую определяют уровень интеллекта. В общем-то умный мозг и отличается от глупого сложностью и количеством нейронных связей.

Способность мозга создавать новые нейронные связи и меняться под влиянием опыта называется нейропластичностью. Лучше всего нейропластичность развита в детском и подростковом возрасте, когда мозг только развивается. Лучше — ключевое слово, потому что новые нейронные связи мозг может формировать в течение всей жизни и в абсолютно любом возрасте! Мало того, мозг умеет выращивать новые нейроны всю жизнь!

Процесс создания новых нейронов в головном мозге называется нейрогенез. Долгое время нейробиологи считали невозможным «взрослый нейрогенез», однако последние исследования доказали, что это не так: новые нейроны рождаются и у взрослых!

Заставьте мозг создавать новые нейроны и нейронные связи — и вы будете защищены от депрессии, посттравматического расстройства и даже болезни Альцгеймера. «На поздних стадиях болезни Альцгеймера это уже не поможет, но если начать действовать на ранних этапах, можно замедлить или вовсе предотвратить потерю нейропластичности», — говорит один из авторов исследования, нейробиолог Мария Льоренс-Мартин из Автономного университета Мадрида.

КАК ОБРАЗУЮТСЯ НОВЫЕ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ

Новые нейронные связи образуются:

• постепенно, когда вы изо дня в день работаете, осваивая новый навык;
• одномоментно, под влиянием сильных эмоций, гормонов.

Например, сунули руку в костер — обожглись — получили сильный стресс — поняли, что больше конечности в огонь совать не надо. Или рассказали стишок — заслужили аплодисменты и длительную похвалу — получили выброс дофамина и других приятных нейротрансмиттеров — осознали, что отличный оратор — учите и публично декламируете стихи и дальше. Чем сильнее выброс гормонов, тем крепче и быстрее формируется нейросвязь.

Что касается образования новых нейронных связей у детей, то детский мозг максимально пластичен. Ребёнку просто нужно попробовать максимальное количество игр / навыков / занятий. Родителям — максимально положительно подкреплять любые успехи детей, а ещё запомнить два важных правила:

1. Не перегружать ребёнка. Мозгу требуется время для усвоения информации, чтобы в дальнейшем ее использовать, поэтому ребёнку необходим достаточный отдых. Развивать ребёнка нужно без фанатизма и насилия (не надо таскать его круглосуточно по кружкам / развивашкам).
2. Не заставлять ребёнка заниматься тем, чем не нравится. Любой навык лучше усваивается, если по душе сам процесс, а вот если он идёт через силу — толку мало. Если ребёнку не нравится занятие, нужно либо менять форму подачи, либо вообще перестать мучать себя и ребенка.

КАК СТАТЬ УМНЕЕ

Если есть желание поумнеть и развить интеллект, необходимо озадачиться количеством и сложностью нейронных связей. Прирост новых связей даёт любое новое дело, знание. Старое — нет! А как живет абсолютное большинство людей — на автопилоте. Жизнь многих похожа на жизнь сурка. Но из этого порочного круга деградации можно вырваться!

Однако сложности неизбежны! Лимбика будет делать все что угодно ради вашего комфорта, а комфорт в ее понимании — существование в дне сурка, где все понятно, вы сыты, обуты, одеты и вашему комфорту абсолютно ничего не угрожает. Она бдительно оберегает устойчивые нейронные связи, привычки, и потому будет пресекать ваши попытки вырваться из существующего комфортного уклада жизни.

Для развития интеллекта важно осознанно идти на этот вывоз! А для лимбической системы вызов — это все новое, неизведанное. Именно поэтому любое новое дело даётся нам сначала тяжело, с пробуксовкой, но спустя время все пойдет как по маслу.

ПЛАН ПО РАЗВИТИЮ ИНТЕЛЛЕКТА

Ежедневно вы теряете огромное количество времени на серфинг в Инстаграме, просмотр сериалов и роликов на YouTube. А для развития мозга достаточно 30 минут в день. Главное — начать!

Идея 1. Начать любое новое дело — рисовать / вышивать / учить иностранный язык и пр.

Любые изменения лучше начинать с положительного подкрепления. Совмещайте новое дело с тем, что приносит вам удовольствие! Физические упражнения, до выполнения которых у многих дело так и не доходит, выполняйте под любимую музыку; поиск работы, принятие решения, которое долго откладывалось — под чашечку любимого чая/кофе/коньячка.

Еще раз, главное — начать! Поэтому прямо сейчас возьмите лист бумаги и ручку и напишите (левши правой рукой, правши — левой): «Я, ФИО, обещаю приложить максимум усилий к развитию новых нейронных связей. Приступаю уже сегодня. Я давно мечтал / мечтала научиться (название навыка) и приступаю к этому сегодня же. Я справлюсь со всеми трудностями. Подпись, число».‎ С этого момента 10−15 минут (не больше!!!) начните уделять тому, чему хотите научиться. Английский — скачиваете материалы, вышивка — ищете картинку для вышивания, рисование — покупаете краски. С каждым днем увеличиваете на 10−15 минут время на постижение нового навыка.

Меняться и улучшать интеллект никогда не поздно! Нейрогенез идет даже в преклонных годах, просто мы все упускаем свои возможности, обрастая стереотипами, вроде «О, мне уже 50, учиться не имеет смысла», «Это все для молодых», «Это имеет смысл учить только в детском возрасте». Нет, расшевелить извилины можно в любом возрасте!

Проблема в том, что начинать новое непросто. На первых порах лимбическая система будет ставить палки в колеса и пытаться все перекроить по-своему. Поэтому обязательно найдите себе эмоциональное подкрепление и контроль в виде человека или нескольких. Желательно, чтобы они также на ежедневной основе делали упражнения, дабы включить дух соревнования.

На 2−5 день выполнения обещанных заданий и на 9−11 начнется ломка, мозг будет вам противостоять — это критичные периоды для того, чтобы махнуть рукой на все. Ваши товарищи по группе могут вас простимулировать своим примером и поддержать. Также необходимо давать ежедневный отчет своей группе поддержки по тому, какие действия для развития нейронных связей вы сегодня делали, получить похвалу, похвалить партнера (заодно еще и эмоциональный интеллект подтяните!).

«Всегда говори да» — отличный фильм на тему того, как в кратчайшие сроки выйти из дня сурка и изменить жизнь. Кто еще не видел, сегодня же посмотрите!

Начните с небольших шагов и небольших временных промежутков. Как только почувствуете, что новое дело вас увлекло, приложите максимум усилий, но оторвитесь на время. Так вы усилите выброс дофамина, и, а в дальнейшем усилите интерес к делу и улучшите его усвоение. В данном случае лучше «недо», чем «пере».

Если вы решили войти в длительный процесс освоения навыка, например, изучения языка / курса, постарайтесь найти более интересный вариант изучения, чтобы не было отторжения. Чем более нам нравится материал, тем быстрее мы его усваиваем. Освоение должно быть логически выстроенным, поэтапным. Обязательно к процессу добавляйте действия из банальностей (см. ниже).

Еще раз: следите за тем, чтобы не переборщить! Не надо начинать делать всё и сразу, не надо в один день кардинально менять жизнь — это большой стресс для мозга, после которого обычно следует большой откат. Начинайте изменения постепенно!

Идея 2. Прекратить действовать по привычке

С возрастом многие останавливаются в развитии в силу того, что существуют в состоянии стагнации, когда каждый следующий день абсолютно похож на предыдущий. Навыки большинства доведены до автоматизма, а привычки ослабляют способности мозга, новые нейронные связи формируются слабо. Для продуктивной работы мозгу необходимы новые навыки, впечатления, знания.

Любые действия, выходящие за рамки привычных, формируют новые нейронные связи, тем самым повышая ваши интеллектуальные способности.

Учиться чему-то новому — безусловно хорошо, но людям со слабой силой воли и мотивацией лучше начать развитие мозга с необременительных банальностей:

• чистите зубы, мойте посуду, открывайте дверь не основной рукой (левши — правой, правши — левой). Если у вас лишний вес — ешьте не основной рукой. По последним исследованиям в таком случае съедается на 30% меньше, и процесс приема пищи более осознанный.
• попробуйте на пару минут задействовать обе руки на разные действия, например, одной чистить зубы, второй — расчесывать волосы;
• примите душ с закрытыми глазами;
• прекратите передвигаться старыми маршрутами, выбирайте новые;
• начинайте день не так, как обычно, например, сделайте зарядку, если никогда не делали, потанцуйте пять минут под любимую музыку или запомните 5−6 новых иностранных слов;
• купите и начните читать журнал/ книгу на тематику, которой вы никогда раньше не интересовались;
• если члены семьи для вас как данность — обнимите каждого и пожелайте им хорошего дня;
• если вы бука — улыбайтесь новым людям и здоровайтесь с улыбкой хотя бы с соседями;
• посмотрите фильм без звука, пытаясь угадать, о чем речь и какие эмоции испытывают люди;
• займитесь сексом в новых позах, можно с завязанными глазами;
• измените привычное расположение вещей в доме, а лучше вообще переедьте;
• путешествуйте, изучайте новые места, обстановку;
• готовьте и пробуйте новые блюда.

ЧТО ПРИВОДИТ К НЕЙРОДЕГРАДАЦИИ

Мозг очень метаболически активен. В результате его работы образуется огромное количество метаболитов и куча всего ненужного. Всё это, пока вы спите, подчищается системой очистки мозга — глимфатической системой. Да-да, глимфатическая система делает 90% «грязной» работы, пока вы спите.

Недостаток сна снижает активность мозга в разы! Избыток токсинов в мозге нарушает его работу и ведет к нейродегенеративным заболеваниям. Все просто: не высыпаетесь — становитесь глупее и повышаете риск нажить злосчастную болезнь Альцгеймера.

Работа глимфатической системы максимальна в фазе глубокого сна. То есть если сон прерывистый, беспокойный, мозг не получает полноценной очистки. Глимфатическая система также очищает глаза от токсичных белков и метаболитов.

Предположительно, сон на левом боку способствует лучшей работе глимфатической системы. Также небольшие дозы алкоголя способны ее активировать, а большие — подавлять. Снотворные также однозначно подавляют работу системы.

Глимфатическая система плотно связана с лимфатической, поэтому для качественной детоксикации все выделительные системы должны работать на отлично. Мозговой кровоток тоже должен работать на ура (что там с вашей шеей?).

Работу глимфатической системы также подавляют эмоциональные и физические стрессы, обезвоживание, нарушение углеводного обмена, высокоуглеводная диета, дефицит омега-3 жиров, которые важны для лимфатики мозга.

ДОБАВКИ, УЛУЧШАЮЩИЕ НЕЙРОГЕНЕЗ

Фактор роста нервов (NGF) — это одна из групп небольших белковых молекул, называемых нейротрофинами (BDNF — еще одна), которые отвечают за нейрогенез или развитие новых нейронов, а также за здоровье и поддержание зрелых.

NGF может способствовать росту, поддержанию и выживанию нейронов и аксонов (отростков нервных клеток, по которым нервные импульсы идут от тела клетки к иннервируемым органам и другим нервным клеткам). Считается также, что он помогает восстановить миелиновую оболочку, которая является изолирующим покрытием вокруг аксонов.

Есть немало добавок, которые помогают улучшить нейрогенез, однако толку будет мало, если не «‎запустить» нейроны в работу. В момент приема добавок необходимы активные умственные нагрузки.

Семакс
Увеличивает уровни BDNF и NGF, улучшает нейрогенез и образование нейронных связей. Поддерживает и защищает «старые нейроны» и связи. Повышает устойчивость к окислительным повреждениям, улучшает кровообращение.

Ноопепт
Усиливает действие ацетилхолина (нейромедиатора памяти) на уровне рецепторов. Увеличивает уровни NGF и BDNF в мозге.

Многие витамины группы В являются нейротропными, то есть витаминами, влияющими на нервную систему, память, способность к обучению.

Лецитин
Источник холина, который играет важнейшую роль в синтезе ацетилхолина — нейромедиатора памяти, фактора коммуникации. Он также улучшает связи между нейронами, а, следовательно, и когнитивные способности. Лецитин — это также источник фосфатидилсерина, который способствует образованию рецепторов факторов роста (факторы роста работают через свои рецепторы), помогает сохранять более качественные нейроны и более высокую плотность рецепторов NGF.

Карнитин повышает уровень нейротрофинов, подпитывает нейроны, антигипоксант.

Таволга (лабазник)
Это наша альтернатива гинкго билоба. Мощная нейропротекторная трава, антигипоксант, улучшает кровоснабжение головного мозга, онкопротектор. Препараты таволги используются для лечения нарушений мозгового кровообращения, их применение увеличивает умственную работоспособность, улучшает нейродинамику, внимание, память, уменьшает эмоциональные расстройства.

Винпоцетин и добавки на основе гинкго билоба
Отличные препараты для улучшения микроциркуляции мозга. Гинкго можно принимать на регулярной основе, он вдобавок является мощным цитопротектором, защищающим клетки от негативного воздействия.